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100 soupers de semaine simples, rapides et délicieux

Feuilletés au saumon et légumes
Feuilletés au saumon et légumes
Pizza roulée au chorizo
Pizza roulée au chorizo
Casserole de boeuf style tacos
Casserole de boeuf style tacos
Croque-monsieur au jambon
Croque-monsieur au jambon
Orzo crémeux poulet et cheddar
Orzo crémeux poulet et cheddar
Fettucines aux champignons
Fettucines aux champignons
Courge spaghetti aux fruits de mer
Courge spaghetti aux fruits de mer
Coupelles style club sandwich
Coupelles style club sandwich
Mijoté de pois chiches à la grecque
Mijoté de pois chiches à la grecque
Mini-pains de viande glacés au miel
Mini-pains de viande glacés au miel
Pilons de poulet à la feta
Pilons de poulet à la feta
Hamburger steak aux oignons
Hamburger steak aux oignons
Bol de filets de poisson croustillants
Bol de filets de poisson croustillants
Chili express
Chili express
Riz au boeuf épicé
Riz au boeuf épicé
Coquilles farcies au boeuf Stroganoff
Coquilles farcies au boeuf Stroganoff
Casserole de cigares au chou
Casserole de cigares au chou
Filet de porc teriyaki à la mijoteuse
Filet de porc teriyaki à la mijoteuse
Hamburger Helper maison
Hamburger Helper maison
Gratin de tortellinis au bacon
Gratin de tortellinis au bacon
Casserole de légumes, riz et thon
Casserole de légumes, riz et thon
Salade de pâtes BLT
Salade de pâtes BLT
Casserole de riz aux saucisses italiennes
Casserole de riz aux saucisses italiennes
Pizza à la courge et au bacon
Pizza à la courge et au bacon
Mijoté à la marocaine
Mijoté à la marocaine
Casserole de poulet, pommes de terre et épinards
Casserole de poulet, pommes de terre et épinards
Lasagne de tortillas au boeuf
Lasagne de tortillas au boeuf
Poke bowl au saumon et mangue
Poke bowl au saumon et mangue
Pizza aux poireaux et bacon
Pizza aux poireaux et bacon
Lasagne au saumon fumé
Lasagne au saumon fumé
Sauté de poulet et légumes teriyaki
Sauté de poulet et légumes teriyaki
Poulet à l’italienne sur la plaque
Poulet à l’italienne sur la plaque
Casserole de porc et légumes
Casserole de porc et légumes
Côtelettes de porc à la crème de bacon
Côtelettes de porc à la crème de bacon
Quinoa au poulet et champignons
Quinoa au poulet et champignons
Linguines aux asperges et halloumi
Linguines aux asperges et halloumi
Poulet lime et coco
Poulet lime et coco
Salade de pommes de terre, feta et pancetta
Salade de pommes de terre, feta et pancetta
Nacho au poulet Buffalo
Nacho au poulet Buffalo
Salade de pois chiches, avocats et fromage en grains
Salade de pois chiches, avocats et fromage en grains
Salade de couscous au jambon et canneberges
Salade de couscous au jambon et canneberges
Côtelettes de porc aux champignons et feta
Côtelettes de porc aux champignons et feta
Poulet teriyaki, riz aux ananas
Poulet teriyaki, riz aux ananas
Sauté de porc haché façon egg rolls
Sauté de porc haché façon egg rolls
Médaillons de porc façon satay
Médaillons de porc façon satay
Sole au lait de coco
Sole au lait de coco
Quesadillas au porc effiloché
Quesadillas au porc effiloché
Soupe miso au tofu
Soupe miso au tofu
Grilled cheese style «Philly»
Grilled cheese style «Philly»
Casserole de quinoa gratinée
Casserole de quinoa gratinée
Tofu parmigiana express
Tofu parmigiana express
Spaghetti sauce rosée
Spaghetti sauce rosée
Sauté de porc aux champignons et tomates
Sauté de porc aux champignons et tomates
Gratin de boeuf et riz aux tomates
Gratin de boeuf et riz aux tomates
Pâté au saumon sans croûte
Pâté au saumon sans croûte
Aiglefin en croûte de quinoa
Aiglefin en croûte de quinoa
Tortellinis au porc et salade César
Tortellinis au porc et salade César
Nouilles thaïes épicées aux arachides
Nouilles thaïes épicées aux arachides
Wraps au poulet et avocats
Wraps au poulet et avocats
Pennes à la soupe à l’oignon gratinée
Pennes à la soupe à l’oignon gratinée
Lentilles à la coréenne
Lentilles à la coréenne
Saumon, edamames et légumes sur la plaque
Saumon, edamames et légumes sur la plaque
Casserole de poulet crémeux, champignons et bacon
Casserole de poulet crémeux, champignons et bacon
Poulet pepperoni-fromage
Poulet pepperoni-fromage
Sous-marin italien
Sous-marin italien
Brochettes de poulet aux tomates séchées
Brochettes de poulet aux tomates séchées
Croquettes de poulet et maïs
Croquettes de poulet et maïs
Cari d’aiglefin
Cari d’aiglefin
Hauts de cuisses de poulet, sauce crémeuse au citron
Hauts de cuisses de poulet, sauce crémeuse au citron
Casserole gratinée au boeuf, brocoli et chou-fleur
Casserole gratinée au boeuf, brocoli et chou-fleur
Chop suey au boeuf haché
Chop suey au boeuf haché
Divan au poulet
Divan au poulet
Gratin de courge, chou-fleur et tilapia
Gratin de courge, chou-fleur et tilapia
Boulettes au poulet, sauce Général Tao
Boulettes au poulet, sauce Général Tao
Courgettes farcies à la saucisse italienne et feta
Courgettes farcies à la saucisse italienne et feta
Casserole de boeuf haché et pommes de terre
Casserole de boeuf haché et pommes de terre
Galettes de poulet et patates douces
Galettes de poulet et patates douces
Lasagnes roulées style pizza
Lasagnes roulées style pizza
Roulades de steak au bacon et gouda
Roulades de steak au bacon et gouda
Cuisses de poulet croustillantes
Cuisses de poulet croustillantes
Côtelettes de porc Alfredo
Côtelettes de porc Alfredo
Pâté au poulet et brocoli gratiné
Pâté au poulet et brocoli gratiné
Croquettes de jambon et pommes de terre
Croquettes de jambon et pommes de terre
Salade de quinoa aux tomates séchées et amandes
Salade de quinoa aux tomates séchées et amandes
Casserole de pois chiches et épinards gratinée
Casserole de pois chiches et épinards gratinée
Pizza au poulet, sauce au miel et pesto
Pizza au poulet, sauce au miel et pesto
Wrap au smoked meat et julienne de légumes
Wrap au smoked meat et julienne de légumes
Poisson croustillant sur la plaque
Poisson croustillant sur la plaque
Soupe aux lentilles rouges
Soupe aux lentilles rouges
Tacos aux fruits de mer et avocat
Tacos aux fruits de mer et avocat
Gratin de chou-fleur, poulet et bacon
Gratin de chou-fleur, poulet et bacon
Pennes Alfredo aux saucisses
Pennes Alfredo aux saucisses
Filet de saumon aux oignons gratiné
Filet de saumon aux oignons gratiné
Soupe à l’oignon et boeuf
Soupe à l’oignon et boeuf
Sauté de tofu, sauce aux arachides
Sauté de tofu, sauce aux arachides
Mac’n cheese style tacos
Mac’n cheese style tacos
Pad thaï aux crevettes version minceur
Pad thaï aux crevettes version minceur
Crème de brocoli, poulet et cheddar
Crème de brocoli, poulet et cheddar
Parmentier de saucisses et légumes
Parmentier de saucisses et légumes
Poulet à l’hawaïenne à la mijoteuse
Poulet à l’hawaïenne à la mijoteuse
Feuilletés au saumon et légumes

Feuilletés au saumon et légumes

  • Portions 4
  • Temps de préparation 15 minutes
  • Temps de cuisson 18 minutes

Information nutritionnelle

Par portion: calories 525; protéines 20 g; matières grasses 30 g; glucides 47 g; fibres 3 g; fer 2 mg; calcium 90 mg; sodium 941 mg

Ingrédients

  • Riz basmati
    Riz basmati 125 ml (1/2 tasse), rincé et égoutté
  • Pâte phyllo
    Pâte phyllo 5 feuilles
  • Macédoine de légumes
    Macédoine de légumes 250 ml (1 tasse)
  • Sauce Alfredo
    Sauce Alfredo 375 ml (1 1/2 tasse)
  • Filet de saumon
    Filets de saumon 250 g (environ 1/2 lb), la peau enlevée et coupé en petits dés

Prévoir aussi:

  • 60 ml (1/4 de tasse) de beurre fondu
  • 1 oignon haché

Facultatif:

  • 30 ml (2 c. à soupe) de persil haché

Préparation

  1. Préchauffer le four à 180 °C (350 °F).
  2. Dans une casserole, déposer le riz avec 250 ml (1 tasse) d’eau. Saler, poivrer et porter à ébullition. Couvrir et laisser mijoter de 18 à 20 minutes à feu doux-moyen.
  3. Pendant ce temps, badigeonner les feuilles de pâte phyllo avec 45 ml (3 c. à soupe) de beurre fondu, en les superposant au fur et à mesure. Couper les feuilles superposées en quatre carrés. Façonner chaque carré en coupelle dans les alvéoles d’un moule pour gros muffins. Cuire au four de 8 à 10 minutes.
  4. Dans une autre casserole, faire fondre le reste du beurre à feu moyen. Cuire l’oignon avec la macédoine de légumes 2 minutes.
  5. Ajouter la sauce Alfredo et 60 ml (1/4 de tasse) d’eau. Porter à ébullition, puis ajouter le saumon. Cuire de 3 à 4 minutes, jusqu’à ce que le saumon soit cuit.
  6. Garnir les coupelles de riz et de préparation au saumon. Si désiré, parsemer de persil.
Idée pour accompagner
  • Salade d’asperges et pois verts à la menthe

    Dans une casserole d’eau bouillante salée, cuire 350 g (environ 3/4 de lb) d’asperges et 375 ml (1 1/2 tasse) de pois verts de 3 à 4 minutes. Égoutter et rafraîchir sous l’eau très froide. Égoutter de nouveau. Dans un saladier, mélanger 45 ml (3 c. à soupe) d’huile d’olive avec 15 ml (1 c. à soupe) de jus de citron et 30 ml (2 c. à soupe) de menthe hachée. Saler et poivrer. À l’aide d’une mandoline ou d’un économe, tailler les asperges en fi ns rubans. Ajouter les asperges, les pois verts et le contenu de 1/2 pot de feta de 200 g émiettée dans le saladier. Remuer.

Idée pour accompagner

Salade d’asperges et pois verts à la menthe

Dans une casserole d’eau bouillante salée, cuire 350 g (environ 3/4 de lb) d’asperges et 375 ml (1 1/2 tasse) de pois verts de 3 à 4 minutes. Égoutter et rafraîchir sous l’eau très froide. Égoutter de nouveau. Dans un saladier, mélanger 45 ml (3 c. à soupe) d’huile d’olive avec 15 ml (1 c. à soupe) de jus de citron et 30 ml (2 c. à soupe) de menthe hachée. Saler et poivrer. À l’aide d’une mandoline ou d’un économe, tailler les asperges en fi ns rubans. Ajouter les asperges, les pois verts et le contenu de 1/2 pot de feta de 200 g émiettée dans le saladier. Remuer.



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  1. Pau October 19, 2018

    Hou

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