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5-15: 45 soupers à moins de 375 calories

Mini-quiches au poulet

Mini-quiches au poulet

  • Portions 4 (8 mini-quiches)
  • Temps de préparation 15 minutes
  • Temps de cuisson 25 minutes

Information nutritionnelle

Par portion (2 mini-quiches): calories 279; protéines 36 g; matières grasses 13 g; glucides 2 g; fibres 0 g; fer 2 mg; calcium 81 mg; sodium 246 mg
On adore les versions mini pour se régaler sur l’heure du midi! Cette recette facile de quiches au poulet en format individuel fait notre bonheur quand vient le temps de préparer les lunchs pour la semaine.

Ingrédients

  • Oeuf
  • Lait
  • Poulet cuit
  • Bébés épinards
  • mélange de fromages râpés de type tex-mex

Facultatif:

  • 30 ml (2 c. à soupe), hachée de coriandre fraîche

Préparation

  1. Préchauffer le four à 180 °C (350 °F).
  2. Dans un bol, fouetter les oeufs avec le lait.
  3. Incorporer le poulet, les bébés épinards, le fromage et, si désiré, la coriandre. Assaisonner de sel et de poivre du moulin.
  4. Beurrer huit alvéoles d’un moule à muffins, puis y verser la préparation. Cuire au four de 25 à 30 minutes, jusqu’à ce que les oeufs soient pris.

Idée pour accompagner

Salsa maison

Couper en dés 1/4 d’oignon rouge, 2 tomates et 1 poivron jaune. Déposer dans un bol et mélanger avec 15 ml (1 c. à soupe) d’huile d’olive, 15 ml (1 c. à soupe) de vinaigre de vin rouge et 5 ml (1 c. à thé) d’ail haché. Saler et poivrer.



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