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50 recettes pour des dîners express

Wraps à la grecque
Wraps à la grecque
Macaroni au fromage style croque-monsieur
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Croissants thon et pomme
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Lanières de poulet en croûte de couscous et parmesan
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Salade de pâtes au chou rouge et pommes
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Croissants jambon-fromage
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Bol-repas à l’orzo et à la dinde
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Macaroni style pizza
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Trempette au jambon
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Soupe instantanée au boeuf, chou et nouilles
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Salade César aux œufs en pot
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Tacos au bœuf haché
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Tortillas aux crevettes, mangue et coriandre
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Croque-suisse aux crevettes
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Salade de pois chiches et thon
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Mini-tacos au dindon fumé
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Sandwichs roulés au jambon
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Croque-monsieur italien
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Bol repas style mezze
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Wrap au thon, pois chiches et tomates
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Salade de poulet, tomates et mozzarella
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Taboulé au quinoa et pois chiches
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Macaroni aux légumes
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Salade de tortellinis, fromage La Vache qui rit et pitas grillés
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Roulés au jambon et fromage
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Salade de tortiglionis aux crevettes et mangue
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Riz citronné au thon et épinards
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Sous-marin italien
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Focaccia au smoked meat
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Salade au poulet thaï
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Rotinis au jambon, sauce rosée crémeuse
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Croquettes de poulet et maïs
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Quesadillas au thon et épinards
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Mini-pizzas sur muffins anglais
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Gemellis au jambon et légumes
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Salade egg roll express
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Salade tiède de couscous, merguez et halloumi
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Mini-frittatas aux asperges et tomates
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Salade de pâtes au poulet et brocoli
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Sandwich fondant au thon
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Club sandwich au poulet et prosciutto
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Tortillas gratinées au boeuf
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Omelette western
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Casserole de pâtes style tacos
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Sandwichs grillés à la viande fumée
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Croissant au jambon fumé, pesto et pepperoni
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Mini-pizzas jambon-ananas
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Salade de thon à la mangue
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Pizzas-pochettes au pepperoni
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Mini-quiches jambon et bacon
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Wraps à la grecque

Wraps à la grecque

Présenté par :

  • Portions 4
  • Temps de préparation 15 minutes
  • Temps de cuisson 19 minutes

Information nutritionnelle

Par portion: calories 685; protéines 47 g; matières grasses 24 g; glucides 70 g; fibres 3 g; fer 6 mg; calcium 248 mg; sodium 1 094 mg

Ingrédients

  • 2 poitrines de poulet sans peau
  • 15 ml (1 c. à soupe) d’assaisonnements à la grecque
  • 10 ml (2 c. à thé) d’huile d’olive
  • 1 boîte de Mélange de maïs style méditerranéen Del Monte de 398 ml
  • 100 g (3 1/2 oz) de feta émiettée
  • 1/2 petit oignon rouge émincé
  • 4 feuilles de laitue romaine
  • 4 pitas grecs
  • 250 ml (1 tasse) de tzatziki

Étapes

  1. Préchauffer le four à 205 °C (400 °F).
  2. Assaisonner les poitrines de poulet avec les assaisonnements à la grecque.
  3. Dans une poêle allant au four, chauffer l’huile d’olive à feu moyen. Faire dorer les poitrines de poulet de 2 à 3 minutes de chaque côté.
  4. Poursuivre la cuisson des poitrines de poulet au four de 15 à 18 minutes, jusqu’à ce que l’intérieur de la chair du poulet ait perdu sa teinte rosée. Retirer du four et laisser tiédir. Couper les poitrines en fines tranches.
  5. Répartir les tranches de poulet, le mélange de maïs, la feta, l’oignon rouge et la laitue sur les pitas. Napper de tzatziki. Rouler les pitas en serrant.


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