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5-15: 45 soupers à moins de 375 calories

Tofu à la méditerranéenne

Tofu à la méditerranéenne

  • Portions 4
  • Temps de préparation 15 minutes
  • Temps de cuisson 7 minutes

Information nutritionnelle

Par portion: calories 287; protéines 19 g; matières grasses 25 g; glucides 15 g; fibres 2 g; fer 3 mg; calcium 214 mg; sodium 541 mg
Faites voyager vos papilles sur les rives de la Méditerranée avec cette recette de tofu au pesto et légumes colorés, un plat 100% végé qui apportera une savoureuse touche de fraîcheur à votre journée! Accompagnez le tout de croûtons grillés au beurre citronné pour un mélange de textures à faire craquer!

Ingrédients

  • Tofu
  • Poivron
  • Tomates
  • Pesto
  • Basilic frais

Prévoir aussi:

  • 1 petit oignon rouge émincé
  • 10 ml (2 c. à thé) d’ail haché

Facultatif:

  • 125 ml (1/2 tasse) d’olives Kalamata tranchées

Préparation

  1. Dans une grande poêle, chauffer un peu d’huile d’olive à feu moyen. Faire dorer les cubes de tofu de 4 à 5 minutes sur toutes les faces en remuant.
  2. Ajouter les poivrons, l’oignon rouge et l’ail. Remuer et poursuivre la cuisson de 2 à 3 minutes.
  3. Ajouter les tomates, le pesto et, si désiré, les olives. Saler, poivrer et remuer. Réchauffer 1 minute en remuant.
  4. Au moment de servir, garnir de feuilles de basilic.

Idée pour accompagner

Croûtons grillés au beurre citronné

Couper 1/2 baguette de pain en cubes. Dans une poêle, faire fondre 30 ml (2 c. à soupe) de beurre à feu moyen. Faire dorer les cubes de pain de 3 à 4 minutes en remuant. Ajouter 10 ml (2 c. à thé) de zestes de citron. Saler, poivrer et remuer.



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  1. Monika novembre 7, 2018

    La recette est bonne mais avec les croutons au citron…ça devient une superbe recette. Donc, les croutons sont un ‘must’ pour bien apprécier cette recette,

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