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Poulet croustillant à l’érable et citron

Poulet croustillant à l’érable et citron

  • Portions 4
  • Temps de préparation 15 minutes
  • Marinage 30 minutes (facultatif)
  • Temps de cuisson 40 minutes

Information nutritionnelle

Par portion: Calories 328; Protéines 32 g; Matières grasses 8 g; Glucides 31 g; Fibres 1 g; Fer 3 mg; Calcium 50 mg; Sodium 163 mg

Ingrédients

  • Sirop d'érable
    Sirop d'érable 45 ml (3 c. à soupe)
  • Citron
    Citrons 15 ml (1 c. à soupe) de jus et 15 ml (1 c. à soupe) de zestes
  • Cuisses de poulet
    Cuisses de poulet 4, sans peau entières ou coupées en deux
  • Chapelure panko
    Chapelure panko 250 ml (1 tasse)
  • Assaisonnements pour poulet
    Assaisonnements pour poulet 5 ml (1 c. à thé)

Prévoir aussi:

  • 80 ml (1/3 de tasse) de farine
  • 2 oeufs

Facultatif:

  • 5 ml (1 c. à thé) de paprika fumé

Préparation

  1. Mélanger le sirop d’érable avec le jus et les zestes de citron. Ajouter les cuisses de poulet et, si désiré, laisser mariner 30 minutes au frais.
  2. Au moment de la cuisson, préchauffer le four à 190°C (375°F). Égoutter le poulet et jeter la marinade.
  3. Préparer trois assiettes creuses. Dans la première, verser la farine. Dans la deuxième, battre les oeufs. Dans la troisième, mélanger la chapelure avec les assaisonnements pour poulet et, si désiré, le paprika fumé. Fariner les cuisses de poulet, les tremper dans les oeufs battus, puis les enrober de chapelure.
  4. Déposer les cuisses de poulet sur une plaque de cuisson tapissée de papier parchemin. Cuire au four de 40 à 45 minutes, jusqu’à ce que l’intérieur de la chair du poulet ait perdu sa teinte rosée.
Idée pour accompagner
  • Trempette au yogourt, cari et érable

    Mélanger 60 ml (1/4 de tasse) de yogourt grec nature avec 80 ml (1/3 de tasse) de mayonnaise, 30 ml (2 c. à soupe) de sirop d’érable, 5 ml (1 c. à thé) d’ail haché et 5 ml (1 c. à thé) de cari.

Idée pour accompagner

Trempette au yogourt, cari et érable

Mélanger 60 ml (1/4 de tasse) de yogourt grec nature avec 80 ml (1/3 de tasse) de mayonnaise, 30 ml (2 c. à soupe) de sirop d’érable, 5 ml (1 c. à thé) d’ail haché et 5 ml (1 c. à thé) de cari.



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