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Accueil | Thèmes | Recevoir | Gratin de fruits de mer et brocoli

75 recettes en 5 ingrédients, 15 minutes

Gratin de fruits de mer et brocoli
Gratin de fruits de mer et brocoli
Soupe thaï
Soupe thaï
Tartare de boeuf classique
Tartare de boeuf classique
Poivrons farcis au boeuf et riz
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Gratin de jambon, poireaux et fromage suisse
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Boulettes suédoises rapides
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Casserole de thon à la provençale express
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Sauté de boeuf et brocoli
Sauté de boeuf et brocoli
Capellinis aux crevettes nordiques, goberge et brocoli
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Mini-pizzas sur muffins anglais
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Salade de pommes de terre aux œufs et haricots verts
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Mijoté express au boeuf haché
Mijoté express au boeuf haché
Bâtonnets de fromage
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Nachos au poulet
Nachos au poulet
Linguines au Boursin et brocoli
Linguines au Boursin et brocoli
Lanières de poulet en croûte de parmesan et citron
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Boulettes glacées au sirop d’érable
Boulettes glacées au sirop d’érable
Gâteau renversé aux fruits des champs
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Ratatouille au jambon gratinée
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Boeuf haché Stroganoff
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Salade de pâtes BLT
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Gratin de nouilles au thon
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Mini-crab cakes
Mini-crab cakes
Boulettes au poulet, sauce Général Tao
Boulettes au poulet, sauce Général Tao
Rouleaux de printemps à la salade de goberge
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Filet de porc érable et moutarde
Filet de porc érable et moutarde
Tagliatelles au poulet, sauce rosée
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Rôti de boeuf simplissime
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Cassolettes de jambon et légumes gratinés
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Pizzas-pochettes au pepperoni
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Sauté de poulet aux nouilles ramen
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Hauts de cuisses caramélisés érable et ail
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Gratin de saumon et pommes de terre à l’aneth
Gratin de saumon et pommes de terre à l’aneth
Poulet Stroganoff
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Crème de brocoli
Crème de brocoli
Courgettes farcies à la saucisse italienne et feta
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Poitrines de poulet à la grecque
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Poulet épicé au yogourt
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Spirales au fromage
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Poulet au pesto et légumes grillés
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Sauté de porc et légumes à l’asiatique
Sauté de porc et légumes à l’asiatique
Gratin de boeuf mexicain
Gratin de boeuf mexicain
Roulés asiatiques sur feuilles de laitue
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Rotinis au porc et aux asperges marinara
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Cuisses de poulet à l’italienne sur la plaque
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Sauté de boeuf teriyaki aux pêches
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Pouding aux fraises
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Salade de farfalles à la grecque
Salade de farfalles à la grecque
Jambon à l’érable
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Pad thaï aux poireaux, crevettes et arachides
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Muffins aux framboises
Muffins aux framboises
Pain aux bananes en pots
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Casserole de légumes, riz et thon
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Tartare aux deux saumons et avocat
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Bol de tortillas
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Lasagne au saumon et épinards
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Poulet César
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Filet de porc caramélisé aux pommes
Filet de porc caramélisé aux pommes
Poulet Général Tao express
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Macaronis crémeux au boeuf
Macaronis crémeux au boeuf
Farfalles au poulet
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Chop suey au boeuf
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Mijoté de porc au four, sauce moutarde
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Nouilles chinoises au porc
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Boulettes de boeuf moutarde et miel
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Escalopes de porc, sauce moutarde et champignons
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Pain de viande express
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Poulet parmigiana
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Poulet Général Tao
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Boeuf à la coréenne
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Lanières de poulet à la moutarde
Lanières de poulet à la moutarde
Macaroni gratiné aux boulettes de viande
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Pâté de chalet
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Lanières de poulet à l’indienne
Lanières de poulet à l’indienne
Mousse au chocolat en verrines
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Gratin de fruits de mer et brocoli

Gratin de fruits de mer et brocoli

  • Portions 4
  • Temps de préparation 15 minutes
  • Temps de cuisson 15 minutes

Information nutritionnelle

Par portion: calories 386; protéines 34 g; matières grasses 21 g; glucides 17 g; fibres 1 g; fer 4 mg; calcium 413 mg; sodium 608 mg

Enfin un gratin de fruits de mer gourmand qui contient moins de 400 calories! Et que dire du brocoli qui ajoute un côté croquant et coloré?

Ingrédients

  • Lait
  • Mélange de fruits de mer
  • Chair de homard
  • Brocoli
  • Gruyère

Prévoir aussi:

  • 60 ml (1/4 de tasse) de beurre
  • 60 ml (1/4 de tasse) de farine

Préparation

  1. Préchauffer le four à 190 °C (375 °F).
  2. Dans une casserole, faire fondre le beurre à feu moyen. Saupoudrer de farine et cuire 1 minute en fouettant.
  3. Verser le lait et poursuivre la cuisson de 2 à 3 minutes en fouettant, jusqu’à ce que la sauce épaississe. Saler et poivrer.
  4. Incorporer les fruits de mer, la chair de homard et le brocoli.
  5. Verser le mélange de fruits de mer dans un plat de cuisson. Garnir de fromage. Cuire au four de 10 à 12 minutes, jusqu’à ce que le fromage gratine.
  6. Pour la congélation

    Suivre les étapes 2, 3 et 4. Verser le mélange de fruits de mer dans un plat de cuisson et garnir de fromage. Laisser tiédir, puis réfrigérer 30 minutes. Couvrir d’une pellicule plastique et placer au congélateur. La veille du repas, faire décongeler le plat au réfrigérateur. Réchauffer au four de 15 à 20 minutes à 190 °C (375 °F). 



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Laisser un commentaire

  1. Adrien Dufour février 15, 2019

    Ça m’intéresse beaucoup..Merci.

  2. Mariette Cyr novembre 22, 2019

    je vient d’essayer une recette gratin de fruit de mer et brocolis

  3. Suzanne Bélanger avril 15, 2020

    J’ADORE TOUT CE VOUS NOUS SUGGÉRÉ COMME RECETTES ,TOUJOURS À LA HAUTEUR DE MES ATTENTES SUCCULENTES .DONC VOILÀ POURQUOI JE M,INCRIS

  4. Fortin avril 23, 2020

    Le site semble SUPER.

  5. Lise Thibeault avril 26, 2021

    Ont n’adore les fruits mer un gros merci pour vos recettes succulente

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