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100 soupers de semaine simples, rapides et délicieux

Filet de porc teriyaki à la mijoteuse
Filet de porc teriyaki à la mijoteuse
Hamburger Helper maison
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Gratin de tortellinis au bacon
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Casserole de légumes, riz et thon
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Salade de pâtes BLT
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Casserole de riz aux saucisses italiennes
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Pizza à la courge et au bacon
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Mijoté à la marocaine
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Casserole de poulet, pommes de terre et épinards
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Lasagne de tortillas au boeuf
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Poke bowl au saumon et mangue
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Pizza aux poireaux et bacon
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Lasagne au saumon fumé
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Sauté de poulet et légumes teriyaki
Sauté de poulet et légumes teriyaki
Poulet à l’italienne sur la plaque
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Casserole de porc et légumes
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Côtelettes de porc à la crème de bacon
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Quinoa au poulet et champignons
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Linguines aux asperges et halloumi
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Poulet lime et coco
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Salade de pommes de terre, feta et pancetta
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Nacho au poulet Buffalo
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Salade de pois chiches, avocats et fromage en grains
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Salade de couscous au jambon et canneberges
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Côtelettes de porc aux champignons et feta
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Poulet teriyaki, riz aux ananas
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Quesadillas au porc effiloché
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Soupe miso au tofu
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Grilled cheese style «Philly»
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Casserole de quinoa gratinée
Casserole de quinoa gratinée
Tofu parmigiana express
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Spaghetti sauce rosée
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Sauté de porc aux champignons et tomates
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Pâté au saumon sans croûte
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Aiglefin en croûte de quinoa
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Tortellinis au porc et salade César
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Nouilles thaïes épicées aux arachides
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Wraps au poulet et avocats
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Pennes à la soupe à l’oignon gratinée
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Lentilles à la coréenne
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Saumon, edamames et légumes sur la plaque
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Casserole de poulet crémeux, champignons et bacon
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Poulet pepperoni-fromage
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Sous-marin italien
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Brochettes de poulet aux tomates séchées
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Croquettes de poulet et maïs
Croquettes de poulet et maïs
Cari d’aiglefin
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Hauts de cuisses de poulet, sauce crémeuse au citron
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Casserole gratinée au boeuf, brocoli et chou-fleur
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Chop suey au boeuf haché
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Coupelles de macaronis au fromage, jambon et brocoli
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Cuisses de poulet à la grecque sur la plaque
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Pizza au boeuf haché
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Gratin de jambon et courgettes
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Tofu brouillé au brocoli
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Divan au poulet
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Gratin de courge, chou-fleur et tilapia
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Boulettes au poulet, sauce Général Tao
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Courgettes farcies à la saucisse italienne et feta
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Casserole de boeuf haché et pommes de terre
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Galettes de poulet et patates douces
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Lasagnes roulées style pizza
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Roulades de steak au bacon et gouda
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Cuisses de poulet croustillantes
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Côtelettes de porc Alfredo
Côtelettes de porc Alfredo
Pâté au poulet et brocoli gratiné
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Croquettes de jambon et pommes de terre
Croquettes de jambon et pommes de terre
Salade de quinoa aux tomates séchées et amandes
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Casserole de pois chiches et épinards gratinée
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Pizza au poulet, sauce au miel et pesto
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Wrap au smoked meat et julienne de légumes
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Poisson croustillant sur la plaque
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Soupe aux lentilles rouges
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Tacos aux fruits de mer et avocat
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Gratin de chou-fleur, poulet et bacon
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Pennes Alfredo aux saucisses
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Filet de saumon aux oignons gratiné
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Soupe à l’oignon et boeuf
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Sauté de tofu, sauce aux arachides
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Mac’n cheese style tacos
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Pad thaï aux crevettes version minceur
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Crème de brocoli, poulet et cheddar
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Parmentier de saucisses et légumes
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Poulet à l’hawaïenne à la mijoteuse
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Feuilletés au saumon et légumes
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Pizza roulée au chorizo
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Casserole de boeuf style tacos
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Orzo crémeux poulet et cheddar
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Fettucines aux champignons
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Courge spaghetti aux fruits de mer
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Coupelles style club sandwich
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Mijoté de pois chiches à la grecque
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Mini-pains de viande glacés au miel
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Pilons de poulet à la feta
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Hamburger steak aux oignons
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Bol de filets de poisson croustillants
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Chili express
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Riz au boeuf épicé
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Coquilles farcies au boeuf Stroganoff
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Casserole de cigares au chou
Casserole de cigares au chou
Filet de porc teriyaki à la mijoteuse

Filet de porc teriyaki à la mijoteuse

  • Portions 4
  • Temps de préparation 15 minutes
  • Temps de cuisson 4 heures à faible intensité

Information nutritionnelle

Par portion: calories 275; protéines 40 g; matières grasses 2 g; glucides 21 g; fibres 1 g; fer 3 mg; calcium 36 mg; sodium 1 282 mg
Un souper qui se prépare à la mijoteuse et qui se congèle, c’est oui! En plus d’être pratique et facile à préparer, ce filet de porc a un petit goût à l’asiatique tout simplement irrésistible!

Ingrédients

  • Filet de porc
  • Sauce soya
  • Jus de pomme
  • Cassonade
  • Gingembre

Prévoir aussi:

  • 15 ml (1 c. à soupe) d’ail haché
  • 1 oignon haché

Facultatif:

  • 15 ml (1 c. à soupe) de fécule de maïs

Étapes

  1. Parer le filet de porc en retirant la membrane blanche.
  2. Dans un bol, mélanger la sauce soya avec le jus de pomme, la cassonade, le gingembre, l’ail et l’oignon.
  3. Déposer le filet de porc dans un grand sac hermétique. Ajouter la marinade et fermer le sac. Secouer afin de bien enrober le filet de marinade. Retirer l’air du sac et sceller.
  4. Déposer le sac à plat au congélateur.
  5. La veille du repas, laisser décongeler le sac au réfrigérateur.
  6. Au moment de la cuisson, transvider la préparation dans la mijoteuse. Couvrir et cuire de 4 à 5 heures à faible intensité.
  7. Si la sauce est trop liquide, délayer la fécule de maïs dans un peu d’eau froide, puis l’incorporer à la sauce. Fermer le couvercle et poursuivre la cuisson de 10 à 15 minutes à intensité élevée.

Idée pour accompagner

Légumes sautés

Émincer 3 demi-poivrons de couleurs variées, 1 petit oignon rouge, 10 pois mange-tout et 1 carotte. Dans une poêle, chauffer 15 ml (1 c. à soupe) d’huile de canola à feu moyen. Cuire l’oignon et 1 gousse d’ail émincée 1 minute. Ajouter les légumes émincés et 500 ml (2 tasses) de brocoli coupé en petits bouquets. Cuire de 3 à 4 minutes. Incorporer 30 ml (2 c. à soupe) de sauce teriyaki et poursuivre la cuisson 1 minute. Parsemer de 45 ml (3 c. à soupe) de feuilles de coriandre.



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  1. Mireille Lambert novembre 11, 2018

    J’ai fait votre recette en mettant une pomme dans le « Bullet » et mis de l’eau pour en faire
    3/4 de tasse ( Je n’avais pas de jus) . J’ai suivi le reste de la recette à la lettre .
    A refaire c’est certain . Mon mari et moi avons bien aimé .

  2. jacques août 26, 2019

    bon

  3. Luce Bergeron août 31, 2022

    Excellent, j’ai changé le jus de pommes par du jus d’orange et avec le gingembre c’est succulent.

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