100 soupers de semaine simples, rapides et délicieux

Mac’n cheese 100% cuit au four

Macaroni à la viande et fromage en grains

Casserole de riz et poulet à la chinoise

Filet de saumon miel, moutarde et ail

Boulettes aux lentilles barbecue

Quesadillas végé aux lentilles

Pizza aux épinards, cheddar fort et champignons sautés

Pâtes crémeuses aux saucisses et champignons

Mini-pâtés au poulet réinventés

Bol fraîcheur au steak mariné

Courge spaghetti, sauce au tofu

Casserole de gnocchis gratinés au boeuf haché

Soupe style ragoût de boeuf et légumes à la mijoteuse

Club sandwich végé

Soupe hamburger

Poulet Alfredo et citron sur la plaque

Coquilles géantes farcies au porc et légumes

Soupe poulet et nouilles à la mijoteuse

Galettes minces aux courgettes et fromage

Sauté de tofu et poivron au cari

Pizzas-pochettes toutes garnies

Pâtes crémeuses aux pétoncles

Orzo aux crevettes

Poke bowl croquant aux betteraves et crevettes

Wraps au saumon fumé et pomme

Tofu barbecue, sauce au guacamole

Hamburger steak à la poutine

Bol fraîcheur au poisson

Poulet parmigiana à la friteuse à air

Tortellinis au boeuf à fondue

Coupelles de macaronis au fromage, jambon et brocoli

Cuisses de poulet à la grecque sur la plaque

Pizza au boeuf haché

Gratin de jambon et courgettes

Gratin de courge, chou-fleur et tilapia

Boulettes au poulet, sauce général Tao

Courgettes farcies à la saucisse italienne et feta

Casserole de boeuf haché et pommes de terre

Galettes de poulet et patates douces

Lasagnes roulées style pizza

Cuisses de poulet croustillantes

Côtelettes de porc Alfredo

Croquettes de jambon et pommes de terre

Salade de quinoa aux tomates séchées et amandes

Casserole de pois chiches et épinards gratinée

Wrap au smoked meat et julienne de légumes

Soupe aux lentilles rouges

Gratin de chou-fleur, poulet et bacon

Pennes Alfredo aux saucisses

Filet de saumon aux oignons gratiné

Soupe à l’oignon et boeuf

Sauté de tofu, sauce aux arachides

Pad thaï aux crevettes version minceur

Crème de brocoli, poulet et cheddar

Parmentier de saucisses et légumes

Feuilletés au saumon et légumes

Pizza roulée au chorizo

Fettucines aux champignons

Mini-pains de viande glacés au miel

Pilons de poulet à la feta

Chili express

Riz au boeuf épicé

Casserole de cigares au chou

Filet de porc teriyaki à la mijoteuse

Gratin de tortellinis au bacon

Casserole de légumes, riz et thon

Salade de pâtes BLT

Casserole de riz aux saucisses italiennes

Pizza à la courge et au bacon

Mijoté à la marocaine

Casserole de poulet, pommes de terre et épinards

Lasagne de tortillas au boeuf

Lasagne au saumon fumé

Sauté de poulet et légumes teriyaki

Casserole de porc et légumes

Côtelettes de porc à la crème de bacon

Quinoa au poulet et champignons

Linguines aux asperges et halloumi

Salade de pommes de terre, feta et pancetta

Nacho au poulet Buffalo

Salade de pois chiches, avocats et fromage en grains

Salade de couscous au jambon et canneberges

Côtelettes de porc aux champignons et feta

Quesadillas au porc effiloché

Grilled cheese style «Philly»

Casserole de quinoa gratinée

Spaghetti sauce rosée

Sauté de porc aux champignons et tomates

Pâté au saumon sans croûte

Aiglefin en croûte de quinoa

Wraps au poulet et avocats

Pennes à la soupe à l’oignon gratinée

Saumon, edamames et légumes sur la plaque

Casserole de poulet crémeux, champignons et bacon

Poulet pepperoni-fromage

Sous-marin italien

Brochettes de poulet aux tomates séchées

Hauts de cuisses de poulet, sauce crémeuse au citron

Casserole gratinée au boeuf, brocoli et chou-fleur

Chop suey au boeuf haché

Poke bowl au saumon et mangue

Portions 4
Temps de préparation 15 minutes
Temps de cuisson 5 minutes

/ 5

Présenté par :

Les oméga-3 sont de précieux alliés de notre santé qui contribuent au bon fonctionnement de notre cœur, de nos yeux et de notre cerveau. En consommez-vous suffisamment pour profiter de tous leurs bienfaits? Apprenez-le dans cette capsule et découvrez comment en intégrer davantage à votre alimentation!

Ingrédients

Vermicelle de riz 150 g (1/3 de lb)
Edamames 250 ml (1 tasse), décortiqués surgelés
Filets de saumon 300 g (2/3 lb), la peau enlevée et coupé en cubes
Mangue 1, coupée en cubes
vinaigrette mandarine et sésame 80 ml (1/3 de tasse)

Sélectionner tous les ingrédients

Prévoir aussi:

60 ml (1/4 de tasse) de petites feuilles de coriandre

Facultatif:

125 ml (1/2 tasse) de chou rouge râpé finement

Préparation

Réhydrater les vermicelles de riz selon les indications de l’emballage.
Dans une casserole d’eau bouillante salée, cuire les edamames 5 minutes. Refroidir sous l’eau froide. Égoutter.
Répartir les vermicelles dans quatre bols. Garnir de cubes de saumon, de mangue, d’edamames et, si désiré, de chou rouge. Verser la vinaigrette en filet. Garnir de feuilles de coriandre.