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Soupers sans vaisselle: 40 recettes tout-en-un

Poisson tout-en-un au four
Poisson tout-en-un au four
Courge spaghetti à la pizza
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Poêlée de pommes de terre style pâté chinois
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Courge spaghetti, sauce aux boulettes de canard
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Saucisses et légumes à l’italienne sur la plaque
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Médaillons de porc, sauce crémeuse moutarde et ail
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Soupe aux saucisses et légumes
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Poisson croustillant sur la plaque
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Frittata épinards et cheddar
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Barquettes de porc effiloché à la sud-ouest
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Poulet Alfredo et citron sur la plaque
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Riz aux légumes, sauce au tofu
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Hamburger Helper maison
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Casserole de poulet au beurre
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Poêlée de porc et pommes de terre
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Casserole végétarienne aux tomates et cari
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Casserole de porc haché à la soupe à l’oignon
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Casserole du cowboy au boeuf à la mijoteuse
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One pot couscous à la mexicaine
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One pot de riz aux champignons, brocoli et prosciutto
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Boeuf Stroganoff tout-en-un
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Courge spaghetti aux fruits de mer
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Chaudrée de chou-fleur et bacon
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Coupelles style club sandwich
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Poulet à l’italienne sur la plaque
Poulet à l’italienne sur la plaque
One pot au boeuf haché et au riz à la mexicaine
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Casserole de poulet, pommes de terre et épinards
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Soupe thaïe aux crevettes à la mijoteuse
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Mini-pains de viande au poulet, sauce moutarde et miel
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Boulettes de boeuf caramélisées
Boulettes de boeuf caramélisées
One pot pasta au poulet
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Papillotes de boeuf et pommes de terre
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Gratin de pommes de terre au jambon à la mijoteuse
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Fruits de mer à la grecque
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One pot macaroni
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Papillote de sole aux poireaux
Papillote de sole aux poireaux
Casserole de boeuf croustillante à l’italienne
Casserole de boeuf croustillante à l’italienne
Mijoté de fruits de mer
Mijoté de fruits de mer
Plaque de légumes et edamames rôtis
Plaque de légumes et edamames rôtis
One pot d’orzo au saumon
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Poisson tout-en-un au four

Poisson tout-en-un au four

  • Portions 4
  • Temps de préparation 15 minutes
  • Temps de cuisson 35 minutes

Information nutritionnelle

Par portion: calories 500; protéines 40 g; matières grasses 18 g; glucides 47 g; fibres 6 g; fer 3 mg; calcium 192 mg; sodium 204 mg
Le poisson est un excellent allié quand on veut manger équilibré sans débourser des montants élevés. Cette recette facile de tilapia et légumes sur pommes de terre constitue un repas tout-en-un qui revient à moins de 4$ par portion. Les économies n’ont jamais eu aussi bon goût!

Ingrédients

  • Pommes de terre
  • Oignon
  • Chou rouge
  • Filet de tilapia
  • Cheddar fort

Prévoir aussi:

  • 45 ml (3 c. à soupe) d’ huile de canola
  • 1 gousse, hachée finement d’ ail

Préparation

  1. Préchauffer le four à 205 °C (400 °F).
  2. Piquer les pommes de terre avec une fourchette à plusieurs endroits, puis les cuire au micro-ondes de 3 à 4 minutes à puissance élevée. Laisser tiédir et trancher finement. Répartir les tranches de pommes de terre dans un plat de cuisson légèrement huilé. Saler et poivrer.
  3. Dans une poêle, chauffer 15 ml (1 c. à soupe) d’huile à feu moyen-élevé. Cuire l’oignon et le chou rouge de 3 à 5 minutes, jusqu’à ce que l’oignon soit légèrement coloré. Déposer sur les pommes de terre.
  4. Déposer les filets de tilapia sur les légumes. Saler, poivrer et garnir de fromage. Cuire au four de 20 à 25 minutes, jusqu’à ce que le tilapia soit cuit et se défasse à la fourchette.
  5. Terminer la cuisson au four de 2 à 3 minutes à la position «gril» (broil), jusqu’à ce que le fromage soit légèrement gratiné.


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