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55 recettes santé pour perdre 10 lb en 1 mois

Salade de riz à l’espadon grillé
Salade de riz à l’espadon grillé
Pizza épicée au salami
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Soupe aux pois traditionnelle
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Oeufs à la salsa sur tortillas
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Salade estivale au poulet grillé
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Sauté de boeuf malaisien
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Macaroni tout garni au poulet
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Pad thaï végé et allégé
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Muffins aux framboises et yogourt
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Cuisses de poulet à l’estragon et citron
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Smoothie au cantaloup
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Soupe-repas au boeuf et nouilles
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Papillote de crevettes à la mexicaine
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Pizzas de blé entier aux crevettes et feta
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Flan au café et au chocolat
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Stratta aux muffins anglais et jambon
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Salade de poulet, riz sauvage et raisins
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Mijoté de veau de type navarin à la mijoteuse
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Escalopes de veau, sauce aux câpres
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Verrines aux petits fruits et pouding à la vanille
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Salade de pois chiches et thon
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Poitrines de poulet farcies aux cerises et xérès
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Makaire à la salsa d’ananas
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Muffins au jambon et cheddar
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Soupe instantanée aux crevettes en pot
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Courge spaghetti gratinée
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Tourte aux légumes
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Crevettes à la crème d’ail
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Coupelles de pommes de terre hachées au jambon et œufs
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Muffins au yogourt, pêches et bananes
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Chop suey au porc haché
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Meringue cupcake
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Gratin de légumes à la crème de tofu et fromage de chèvre
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Chili au boeuf
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Bol de tortillas
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Pouding de chia aux kiwis, amandes et fraises
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Smoothie à la poire et au thé chaï
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Filets de vivaneau, crumble piment thaï et lime
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Potage aux lentilles
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Sauté de veau à l’asiatique
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Manicotis au jambon et roquette, sauce Alfredo
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Smoothie fraises-bananes
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Côtelettes de porc à la gelée d’abricots et piment
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Mini-gâteaux à la clémentine
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Salade de légumes et poulet, vinaigrette au miso
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Sauté de poulet aux arachides
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Omelette du jardin
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Filets de saumon glacés au miel épicé et coriandre
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Côtelettes de porc au paprika fumé
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Smoothie framboises, bananes et céréales
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Salade de riz à l’espadon grillé

Salade de riz à l’espadon grillé

Presented by:

  • Serves 4
  • Prep time 15 minutes
  • Cook time 8 minutes

Nutrition facts

Par portion: Calories 366; Protéines 26 g; Matières grasses 12 g; Glucides 38 g; Fibres 2 g; Fer 2 mg; Calcium 48 mg; Sodium 395 mg

Il n'y a rien de plus savoureux que l'espadon lorsqu'il est cuit à la perfection!

Ingredients

  • Espadon Sea Delight
  • Vinaigrette miel et moutarde
  • Haricots verts et jaunes
  • Riz blanc
  • Tomates raisins

Prévoir aussi:

  • 15 ml (1 c. à soupe) d’ huile d’olive

Facultatif:

  • 45 ml (3 c. à soupe), haché d’ aneth frais

Préparation

  1. Badigeonner les deux côtés des filets d’espadon avec le tiers de la vinaigrette.
  2. Dans une poêle striée ou normale, chauffer l’huile à feu moyen. Cuire les filets d’espadon 2 minutes de chaque côté. Laisser tiédir.
  3. Dans une casserole d’eau bouillante salée, cuire les haricots de 4 à 5 minutes. Rincer à l’eau froide et égoutter.
  4. Dans un saladier, verser le reste de la vinaigrette. Ajouter les haricots, le riz cuit, les tomates cerises et, si désiré, l’aneth. Saler, poivrer et remuer.
  5. Sur le dessus de la salade, déposer l’espadon coupé en morceaux.


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